老年人可以自己捶捶背，也可以让他人帮忙捶捶背，这个动作看似简单，但对身体却很有益处。

    中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，人体的心、肝、脾、肺、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，达到祛病强身的目的。

    捶背有助于延年益寿，特别是体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病。不仅可以防治腰酸背疼，对于胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病，捶背也有一定的辅助治疗作用。对于长期卧床的老人，每天捶背可以振动呼吸器官帮助排出痰液和肺泡中的废气，从而防治坠积性肺炎。

    另外，捶背可以刺激背部的皮肤和皮下组织，促进局部血液循环，并通过神经传导增强人体内分泌及免疫系统的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到祛病强身的目的。

    所以老年人在闲暇的时候，可以捶捶背，但在捶背时应握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以不感到痛为宜。在捶背时还可以根据自身情况选择不同的手法。若精神紧张、情绪激动或患有虚损的疾病可用轻而缓的手法；若精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。

    捶背的方法简单易行，不受时间的约束，只要持之以恒，一定会达到健身的效果。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。