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增强自身抵抗力的健肺呼吸操
发布时间:2019/11/25 11:45:00 浏览数:531
适量运动能提高免疫力,增强呼吸功能。这套健肺呼吸操通过加强呼吸器官的锻炼,帮助肺脏吸入氧气,呼出体内废气,吐故纳新。同时扩大肺活量,改善肺的通气功能,增强自身抵抗力。
第1节 体侧伸臂呼吸法
预备式:两脚开立与肩同宽,双臂自然下垂,身体放松,目视前方。
动作:用鼻深吸气,同时伸左臂与肩平;嘴半开和鼻一起呼气,同时放下左臂还原成预备式。换右臂做相同动作,做10次。
第2节 伸臂抬腿呼吸法
预备式:身体直立,双臂自然下垂,目视前方。
动作:双臂平举,左腿屈膝上抬,足尖绷紧,同时用鼻深吸气;双臂及左腿轻放下还原成预备式,同时缓慢呼气。换右腿做相同动作,做10次。
第3节 伸臂仰头呼吸法
预备式:身体直立,双臂自然下垂,目视前方。
动作:右脚向右侧横跨一步与肩同宽,双臂平举再屈肘至胸前,掌心向下,头部尽量后仰,目视上方,吸气;两手缓慢向前平举弧形放下,头部回至正中位,同时呼气。做10次。
第4节 举臂仰头呼吸法
预备式:双足开立与肩同宽,双臂自然下垂,身体放松,目视前方。
动作: 双臂上举,掌心向上,头尽量后仰,目视上方,吸气;双臂由内侧弧形下垂,头部回至正中位,还原成预备式,同时呼气。做10次。
第5节 呼吸意想法
预备式:端坐于椅上,目视正前方。双臂屈肘抬起与肚脐高,双手掌心向上,似抱一物体。
动作:用鼻深吸气,意想两肺叶全部张开,吸入清新空气;用嘴缓缓呼气,意想两肺叶徐徐闭合,呼出肺内浊气,做20次。
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